von Natascha Wanek am 22.02.2021 in Kategorie: Meditation

In dieser Folge machen wir unsere erste gemeinsame Mantra-Meditation. Ich lade dich zu einem ganz einfachen und aus dem Alltag gegriffenen Mantra ein: Entspannung für meinen Körper, Ruhe für meine Gedanken.

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von Natascha Wanek am 18.02.2021 in Kategorie: Meditation

In dieser Folge widmen wir uns einer klassischen Meditationsübung, nämlich der Kerzenmeditation. Ganz egal ob du schon geübt bist im meditieren oder neu dabei bist, in dieser Übung leite ich dich Schritt für Schritt durch.

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von Natascha Wanek am 15.01.2021 in Kategorie: Meditation

In der vorigen Folge 4 haben wir eine Phantasiereise als Vorübung für diese Folge gemacht. Heute widmen wir uns einem ganz speziellen Satz, der dir vielleicht aus der einen oder anderen Meditation, Entspannungsübung, usw. vielleicht schon bekannt ist. Aber warum wird dieser Satz so gerne verwendet und was versteckt sich hinter der Technik der Gedankenwolken?

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von Natascha Wanek am 09.01.2021 in Kategorie: Meditation

In dieser Folge gehen wir auf eine kleine Reise zu deinem Lieblingsplatz in der Natur, um die Wolken am Himmel zu beobachten. Diese Folge dient als Vorübung für Folge 5 (Gedankenwolken).

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von Natascha Wanek am 15.12.2020 in Kategorie: Meditation

Wer sich beginnt mit seinem Atem bzw. mit dem Thema gesunde Atmung zu beschäftigen stolpert sehr bald über die Wichtigkeit der Bauchatmung. Aber der Weg zum Bauch kann weiter sein als man denkt. Mit dieser Übungspraxis versuchen wir mithilfe unserer Hände den Bauch- und Brustraum wahrzunehmen, zu spüren und unseren Atem bewusst hinzuschicken.

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von Natascha Wanek am 29.11.2020 in Kategorie: Meditation

In dieser Folge geht es um die Abschnitte deines Atems. Dieser besteht nämlich nicht nur aus der Einatmung und der Ausatmung. Nach jedem Einatemzug folgt eine Atempause in der Atemfülle und nach jedem Ausatemzug folgt eine Atempause in der Atemleere. Beide Atempause bedeuten nicht, dass wir jedes mal den Atem bewusst an- bzw. zurückhalten, sondern ein ganz normales und physiologisches Innehalten im Atemfluss. Um dir dieser Abschnitte bewusster zu werden, üben wir in der heutigen Meditation die Atemübung der „quadratischen Atmung“. Dabei zählen wir mit jedem Atemabschnitt bewusst mit und verfeinern so unsere Achtsamkeit in der Wahrnehmung und im Spüren dieser Atemsequenzen. Die Atemübung heißt deshalb „quadratisch“, da unser Atem in 4 gleichmäßigen Abschnitten besteht.

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von Natascha Wanek am 20.11.2020 in Kategorie: Meditation

In unserer ersten Folge lenken wir unseren Fokus auf die feine Wahrnehmung des Atems.

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von Natascha Wanek am 20.11.2020 in Kategorie: Meditation

Ganz gleich ob du schon geübt bist im Meditieren oder ob du erst ganz am Beginn stehst, in meiner neuen Podcast-Serie möchte ich dir meine Meditationspraxis zeigen und näher bringen.

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