von Natascha Wanek am 29.11.2020 in Kategorie: Meditation

In dieser Folge geht es um die Abschnitte deines Atems. Dieser besteht nämlich nicht nur aus der Einatmung und der Ausatmung. Nach jedem Einatemzug folgt eine Atempause in der Atemfülle und nach jedem Ausatemzug folgt eine Atempause in der Atemleere. Beide Atempause bedeuten nicht, dass wir jedes mal den Atem bewusst an- bzw. zurückhalten, sondern ein ganz normales und physiologisches Innehalten im Atemfluss. Um dir dieser Abschnitte bewusster zu werden, üben wir in der heutigen Meditation die Atemübung der „quadratischen Atmung“. Dabei zählen wir mit jedem Atemabschnitt bewusst mit und verfeinern so unsere Achtsamkeit in der Wahrnehmung und im Spüren dieser Atemsequenzen. Die Atemübung heißt deshalb „quadratisch“, da unser Atem in 4 gleichmäßigen Abschnitten besteht.

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von Natascha Wanek am 20.11.2020 in Kategorie: Meditation

In unserer ersten Folge lenken wir unseren Fokus auf die feine Wahrnehmung des Atems.

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von Natascha Wanek am 20.11.2020 in Kategorie: Meditation

Ganz gleich ob du schon geübt bist im Meditieren oder ob du erst ganz am Beginn stehst, in meiner neuen Podcast-Serie möchte ich dir meine Meditationspraxis zeigen und näher bringen.

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