
Der Erdäpfelwatsch ist eine ganz besondere Variante eines Kartoffelpuffers. Sie stammt aus der böhmischen Küche und ist traditionell besonders pikant mit viel Knoblauch und Majoran gewürzt.
Frühling
Sommer
Herbst
Winter
Zutaten
Portionen
- 750 g Erdäpfeln (festkochend-speckig)
- 3 Stk. Knoblauch
- 2-3 EL Dinkelmehl
- 1 EL Stärke
- Sonnenblumenöl
Gewürze
- 1 EL Majoran
- 1 KL Salz
- Pfeffer schwarz
- 1 Msp. Muskat (gemahlen)
Salatbeilage
- 1 Blatt- oder Pflücksalat
- 3 EL Pflanzenjoghurt
- 1 EL Gewürze/Gewürzmischung (Bsp. SONNENTOR Alles im Grünen Salatgewürz bio)
- Zitrone (Schale, abgerieben)
- Salz, Pfeffer
- Frische Kräuter (Bsp. Petersilie, Schnittlauch, Pimpernelle, usw.)
Zubereitung
- 750 g Erdäpfeln
- Die Erdäpfel in der Küchenmaschine oder mit einer Küchenreibe fein reiben.
- Die gerieben Erdäpfel in ein sauberes Geschirr- oder Baumwolltuch füllen und auspressen. Die Flüssigkeit dabei in einer Schüssel auffangen.
- Die Flüssigkeit kurz stehen lassen. Am Boden der Schüssel setzt sich die Stärke ab. Nach ca. 5 Minuten die Flüssigkeit vorsichtig wegschütten.
- Die Erdäpfeln aus dem Tuch und in eine Schüssel geben.
- Den Bodensatz (= Stärke) zu den Erdäpfeln geben.
- 1 EL Stärke, 2-3 EL DinkelmehlDie Stärke (Maizena od. Kartoffelstärke) zur Masse zugeben und Esslöffelweise das Dinkelmehl zugeben. Es soll eine geschmeidige, knetbare Masse entstehen. Nach 2 EL Mehl die Masse gut durchmischen und kurz rasten lassen (2-3 Minuten), bevor man mehr Mehl zugibt.
- 3 Stk. Knoblauch
- 1 EL Majoran, 1 KL Salz, 1 Msp. Muskat, Pfeffer schwarz
- SonnenblumenölIn einer mittelgroßen, beschichteten Pfanne 2-3 EL Sonnenblumenöl erhitzen (ich verwende Stufe 7 von 9 auf meinem Herd).
- Circa. 3-4 EL der Masse in die Pfanne geben und mit der Rückseite des Esslöffels glatt streichen bzw. flach drücken.
- Sobald man sieht, dass der Erdäpfelwatsch am Rand Farbe bekommen hat (goldbraun) mit einem Pfannenwender oder einer Winkelpalette vorsichtig wenden.
TIPP:
- Bis alle Erdäpfelwatsch fertig sind, kannst du dein Backrohr auf 80°C bis 90°C Ober-/Unterhitze vorheizen und ein Backblech mit Backpapier oder Küchenrolle auslegen/vorbereiten. Sobald ein Erdäpfelwatsch fertig ist, kommt er ins warme Backrohr. So hast du keinen unnötigen Stress bzw. bist nicht der/die letzte der zum Essen kommt und das Fett kann aus dem Erdäpfelwatsch abtropfen ;)
- 1 Blatt- oder PflücksalatDen Salatmix unter fließendem, kalten Wasser gut waschen und wenn möglich mit einer Salatschleuder "trocken" schleudern (ansonsten gut abtropfen lassen und zwischendurch durchschütteln), damit dir später dein tolles Dressing nicht verwässert.
- 3 EL Pflanzenjoghurt, 1 EL Gewürze/Gewürzmischung, Zitrone, Salz, Pfeffer, Frische Kräuter
- Kurz vor dem Anrichten den Salat mit dem Dressing durchmischen (nicht zu früh, sonder wird der Salat ganz matschig bzw. letschat ;) ).
- Erdäpfelwatsch mit dem Salat auf einem Teller anrichten. Gerne mit frisch gehackten Kräutern (vielleicht aus dem Garten oder der Fensterbank) oder etwas Kresse bestreuen und servieren. Gutes Gelingen und guten Appetit!
Bewerte dieses Rezept:
Nährwerte
Kalorien
Dieses Rezept hat 216 kcal pro Portion.
Nährstoffe
Pro Portion besonders reich an:
Die Tabelle zeigt die Nährstoffe dieses Rezepts die mindestens 50% (hellgrün) oder sogar 100% (dunkelgrün) des Tagesbedarfs abdecken.
Gesamte Nährwerttabelle:
Erdäpfelwatsch
Nährwerte pro Portion
Kalorien (kcal)
216
% Tagesbedarf*
Kohlenhydrate
36
g
14
%
davon Zucker
2
g
4
%
Ballaststoffe
6
g
12
%
Proteine
6
g
8
%
Fette
4
g
6
%
Gesättigte Fettsäuren
1
g
5
%
Einfach ungesättigte Fettsäuren
3
g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
0.3
g
Vitamine (fettlöslich)
Vitamin A
1610
IE
32
%
Vitamin E
2
mg
13
%
Vitamin K
258
µg
246
%
Vitamine (wasserlöslich)
Vitamin B1 (Thiamin)
0.2
mg
18
%
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.1
mg
8
%
Vitamin B3 (Niacin)
2
mg
15
%
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1
mg
20
%
Vitamin B6
1
mg
67
%
Folat
67
µg
22
%
Vitamin C
67
mg
67
%
Mineralstoffe (Mengenelemente)
Natrium
621
mg
41
%
Kalzium
96
mg
10
%
Magnesium
59
mg
17
%
Phosphor
134
mg
19
%
Mineralstoffe (Spurenelemente)
Eisen
4
mg
32
%
Zink
1
mg
13
%
Selen
1
µg
1
%
Kupfer
0.3
mg
24
%
Mangan
1
mg
33
%
* laut offiziellen D-A-CH Referenzwerten
Die Tagesbedarfswerte entsprechen den D-A-CH-Referenzwerten für die Nährstoffzufuhr welche von den Gesellschaften für Ernährung in Deutschland (DGE), Österreich (ÖGE) und der Schweiz (SGE) gemeinsam herausgegeben werden.
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